这样走路可以帮助走掉三大慢性疾病,走路方式千万别错了_热点资讯_抗癌健康网 - 澳门巴黎人娱乐平台
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2018-08-27

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导读:世界上最好的运动就是迈开腿走路,研究证明,走路能够为骨骼、肌肉以及关节提供很多益处。当然并不是所有走路都是好的,得这样正确走路。不正

 
世界上最好的运动就是迈开腿走路,研究证明,走路能够为骨骼、肌肉以及关节提供很多益处。当然并不是所有走路都是好的,得这样正确走路。
 
不正确的走路方式,很容易有损关节。就像杭州的李先生,为了减肥,每天暴走3万步,结果一个月后膝关节疼痛不已,经过医院确诊,患上了膝关节滑膜炎。这种走路方式得不偿失。
 
那么问题来了,怎么走路最健康呢?
 
正确健步走路,上肢应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米,且循序渐进。
 
推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。
 
此外,走路一定要选一双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍,理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
 
高血压患者参与健步走,应注意:行走时应脚掌着地,挺胸,步速适中为宜。行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。 遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
 
健步走一定要避开一些常见误区,不然走了也是白走。
 
第一,饭后立马行走,错!
 
饭后立马行走,容易增加胃部负担,应该休息一段时间进行。比如慢走饭后半小时为宜。慢跑尽量饭后一小时,剧烈运动时饭后两小时。
 
第二,盲目追求速度,错!
 
很多人认为走路要速度快,强度大,才会有锻炼效果,其实不然,走路速度过快,反而造成关节损伤,速度应该应人而异,根据自身体质进行配合。
 
 
第三,早起就锻炼,错!
 
经常有人认为晨练很好,有的人不吃早餐或者不喝水,一起床就去晨练,这种情况容易导致低血糖,有高血压患者,容易引起心血管脑梗现象。
 
第四,贪多,错!
 
走路越多越好?很多人经常在微信运动小程序上晒步数截屏,有的人为了抢占榜首,一天之内走上好几万步。有这个必要吗?当然没有,盲目追求步数,忽略行走方式,很容易造成关节疾病,反而适得其反。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[关键词: 疾病 三大 ]

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